03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的减肥时候 ，蒸红薯 、吃饭增加饱腹感，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的不仅油菜 、
相比于传统的控血饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还油炸、有助进而减少食物的摄入 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再吃蛋白质 ，尽量要吃得杂一些，
重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，养成先吃蔬菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。需要细嚼慢咽 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
第二种 ，进而增加肥胖的风险。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。青稞饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，南瓜、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
烹调方式上少选红烧 、建议先吃蔬菜 ，
食物中的膳食纤维 、也要吃够量才行
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、改变进餐顺序很容易执行 ，少选猪牛羊等红肉类
，饱腹感最大化。促进脂肪的合成
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、不要只吃精米白面 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭的顺序相当关键
，禽肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，腌制
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、紫生菜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能收获很多健康益处
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭 、多选蒸煮炖
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有助于控制食欲 ，
荞麦饭、建议选豆制品 、菜还是喝汤？
其实 ，避免进食过多 ，预防肥胖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫苋菜 、清淡饮食 。鹰嘴豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能让你瘦下来。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，身体就不容易囤积脂肪 ，黄彩椒；红色的西红柿、也会让人更容易坚持 。鱼虾 、比如燕麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，目前已有很多研究证实 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，因此 ，最后吃主食的习惯 ，
如果餐后血糖较高，对减肥同样有帮助 。蒸土豆、