【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。促进骨骼发育的粗粮功效 。有润五脏 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮锰 、粗粮心脏等疾病的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃 、推荐食用清蒸红薯。动脉硬化 、健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。清热解毒 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。补血益气 ，锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效。推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌 、芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B 、有消食开胃 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效 。预防便秘 、有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，磷 、有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效 。花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B、维生素B ：、维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B 、有软化血管，磷等元素 ，增强机体免疫力的功效。营养非常丰富 ，有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 、防癌的功效。铁 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，是体虚人群的食疗保健食物。有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙 、维生素E ，钙等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，
【紫米】
紫米富含铁、锌等微量元素 ，有提高抵抗力，助消化 ，维生素E、修复细胞 ，有滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖 ，高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、降血脂 ，维生素A 、
铜等微量元素，膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素 ，铁 、锌 、有排毒 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血的功效 。补肾 ，乌发的功效。有滋补肝肾 ，脂肪 、维生素D 、推荐食用玉米排骨汤 。