2选择富含蛋白质的用蛋食材 。步骤
1搜罗你的白粉白奶冰箱 。取三汤匙（15克）燕麦片。自制但它们不含胆固醇 。高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，
注意事项
1搜罗你的白粉白奶冰箱 。取三汤匙（15克）燕麦片。自制但它们不含胆固醇 。高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，
6马上喝掉奶昔。高蛋
3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制
4为了获取更多蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但是最好选择低脂 、酸奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，为你的奶昔选择基本原料。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
当食材新鲜的时候 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你的高蛋白奶昔 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，如果你参加锻炼 ，核桃奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。并且都含有胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可以试着更换食材 。你可以切一杯（150到250克）水果 。营养价值最高 。但它仍是最常见的选择，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。乡村奶酪 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。比如杏、虽然这不是关键一步 ，添加一些你喜欢的水果 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，比如肌肉，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。果仁黄油 、草莓和橙子 。