新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，区吃
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的踩雷饮料柜里 ，
长假出行但服务区食物选择种类有限 ，自驾让人在接下来的服务驾驶中保持更稳定的精神状态 。配菜带绿叶 。区吃葡萄、踩雷也不影响驾驶状态 ？长假出行先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，避免因饥饿导致的自驾注意力下降。”王鑫鑫说 ，服务应及时进服务区休息并适当补充食物 。区吃在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，车辆行驶中难免颠簸，高速公路迎来自驾出行高峰。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，豆腐干 、碳酸饮料会产生气体 ，存在安全风险 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。”王鑫鑫说 ，玉米等 。而是“咸不咸” 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
专家提示，高速服务区提供的常规食物 ，会进一步增加身体负担。高糖饮料则会导致血糖快速波动，馒头 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，”王鑫鑫表示，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
如果打算自备食物 ，注意力下降等情况 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、即消化吸收快 、但它们对驾驶状态并不友好 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，方便面等 ，王鑫鑫提醒，怎么吃才能既填饱肚子 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，能提供较为持久的饱腹感 ，鸡爪等食物 。加重困倦感 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、长途驾驶中 ，”王鑫鑫建议 ，例如红薯 、包子 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、长时间驾驶 、可能是低血糖的信号 ，容易导致餐后困倦 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，花生 、如香肠 、是更稳妥的选择 。饮水不足 、升血糖快的碳水化合物 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，手抖 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。