连续做两到三次 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理同时 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。再短促地补吸一小口 ，冷静重复几轮，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，而是冷静骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法吵架时心跳加速、和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间。 在会议室、越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做，大脑空白 ，用鼻子吸两下，反而继续拉响警报 。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了  。其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样 。再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统，等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去 ，