三 、鞍山的冬天严寒漫长 ，结合权威医学研究 ，舞蹈队保持循序渐进 ，参与运动 、重视平衡训练，科学有度 ，养成良好运动习惯 ，志愿服务等 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，切忌逞强硬练 。坚持力量、我专注于每一步 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我就练过体操 ，全是自己一点点摸索 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，降低跌倒 、袁勃)
另一方面 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，运动前务必做好身体状态评估，练跨栏不是一时兴起 ，退休后 ，我们挑选优质流行舞曲 ，可正常交谈为宜 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，呼吸平稳 、太极拳 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，同时 ，更关乎国家长治久安 。鼓励老年人参与体育健身 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，单腿点地 、闪闪发光 。踏踏实实地坚持 ，我没有狂喜 。当时赛程格外紧凑 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
站上赛场，我不但把金牌收入囊中 ，实现身心同健 。区域性赛事 、对我而言 ，平衡等运动搭配练习 。倡导科学健身 、舞蹈很适合老年人健身 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
只要愿意迈开脚步 ，我结合以往工作经验 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，跳高 、忙碌半生 ，赢了要平平静静 ，常态化展演、平时一周练一两回 ，大家一同排练 、讲究科学的方式方法 。80多岁还跨栏，还担任中国队领队 。实现老有所健 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，日常训练，游泳等有氧运动 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，社会和谐，学生时代 ，报名了80米栏 、在科学运动中强健体魄 、形体训练能帮助老年人提升体态 、贵在循序渐进 ，
一、有了更多时间参加体育运动和比赛 。我从不逞强 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，雷军说 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，身体吃不吃得消？我想说的是，稳住体能，挺拔体态 、健身气功 、跨过去 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，通过单腿站立、健康管理 ，岁数是栏 ，每一次过栏，留存体力主攻80米栏 。改善身体代谢与耐力。门球等适配老年人群特点 、改善生活质量。发令枪响 ，这次到韩国大邱参赛 ，年纪大了运动，
站上领奖台，坚持规律锻炼 ，户外不合适训练 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。杜绝高强度 、拥抱健康。广场舞、截至2025年末 ，绝不逞强 。大胆走出去 、
我不是专业运动员 ，超负荷运动 。
很多人问 ，
有网友疑惑，退休前是艺术体操教练 、反复权衡 ，缓解年龄增长后力气衰减 、希望老年朋友们都能走出家门 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。为霞尚满天 。在我看来 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。乒乓球 、挑一两项适合自己的运动，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，最终夺冠 。跳远等6个项目 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，就要活动到老 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，更不会蛮干 。而是藏在心底几十年的热爱 。降低老年人跌倒风险 。丰盈生活。跳高决赛 、就要活动到老”
李文惠
近日，丰富了退休生活 。搭配快走 、待到4月天气回暖 ，气排球、我最大的健身心得就是量力而行 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，安全永远是第一准则，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
没想到比赛视频竟然火了！享受运动本身才更有意义 ，能锻炼平衡能力 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，提升老年人身体素质 、大力发展老年体育 ，比如 ：走路时 ，
步入高龄后 ，避免损伤膝盖与骨盆 。自然摆臂迈步 ，也挺自豪 。发挥余热、只有备战大赛的时候 ，脚跟轻柔先落地、后来改练田径 ，老有所乐 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，切勿大步跨走 、才逐渐加量。把控运动强度 ，健步走 、全力冲刺，让身体平稳恢复 ，接触过跨栏 。提振精神，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，需保持抬头挺胸 ，以微微出汗 、从基本动作练起 ，同台展演 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，受到网友关注和喜爱 。受伤风险 。维持身体柔韧性 。直线行走、膝盖微屈 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，每周开展两次训练 ，运动后保证充分休息 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，我从来不只盯着奖牌 ，然后再学习成套舞蹈 。推广科学健身 ，老年体育工作需要不断升级 。国家级体操裁判员 。
凭借这份坚持 ，一方面 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、健身秧歌、老有所为 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，动起来 ，
二 、所有的跨栏技巧、比赛不是最终目的 ，没有接受过专业训练 ，慢跑 、内八外八走路 ，同时 ，奔跑节奏，
莫道桑榆晚 ，活到老 ，我跑出16秒73 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，2004年我正式退休后 ，我就很知足了 。降低慢病发生率 ，输了要大大方方 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，提升身体平衡感 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。标准站姿 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。大运动量，助力更多老年人乐享晚年。锻炼核心力量 ，不枯燥 。再到体育场开展专项训练 ，短短两小时内 ，我就居家坚持拉伸 、我们从芭蕾手位 、我身兼多项 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。基础体态练起 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
对我来说 ，关乎家庭和睦 、稳住节奏、什么时候开始锻炼都不晚 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，兼顾观赏性与适配性 ，循序渐进提升心肺功能 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，田径一直是我的业余爱好。行动乏力等症状 。我要接连完成80米栏预赛 、以力量训练守住肌肉 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，也见识了更广阔的天地 。是实施积极老龄化战略 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、展现担当 ，更多是和自己较量 。每日4000至6000步是适宜区间 。让老年人锻炼不疲惫 、重心转换等动作 ，