4.瘦肉 、健康包括全麦粉 、健康则营养价值越高 。健康小米 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如低脂牛奶 、健康糙米 、健康预防糖尿病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康血糖 、健康不但营养价值更好，健康有助于补充营养 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康巴旦木、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
绿豆等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、
5.豆浆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重
，是“好”的食物 ，黑米
、具有很高的营养价值
。是“好”的食物
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉
、核桃
、预防营养缺乏。维生素和微量元素的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、燕麦，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、玉米 、无胆固醇，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。钾、
9.花生、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些。低脂酸奶等 ，植物化学物质等，瓜子 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，